Miego svarba širdies sveikatai. Nei daugiau, nei mažiau: mokslininkai pasakė, kiek reikia miego sveikai širdžiai - DELFI Sveikata

Miego poveikis sveikatai Kovo 21 dieną daugelyje Europos šalių minima tarptautinė miego diena. Šią dieną daugelyje Europos šalių minima Tarptautinė miego diena. Ja siekiama pabrėžti miego svarbą žmogaus gyvenimo kokybei. Miegas yra neišvengiamai būtina kiekvieno gyvo organizmo būsena bei elementariausia pasyvaus poilsio rūšis. Jis yra reikalingas žmogaus organizmui kaip maistas, vanduo ar oras. Ypač yra svarbus ir reikalingas miegas vaikams, nes tik jo metu išsiskiria augimo hormonas — kortizolis, kuris dar vadinamas jaunystės eliksyru.

Miego metu organizme cirkuliuoja apie 70 proc.

Nuorodos kopijavimas

Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir būdas daugelį verčia skubėti, todėl vis mažiau laiko yra skiriama normaliam ir visaverčiam poilsiui bei miegui. Nustatyta, kad suaugęs žmogus privalo miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas.

Tačiau dauguma žmonių miega nepakankamai, t. Jei tai trunka ilgiau kaip mėnesį, atsiranda nemiga, blogėja atmintis, atsiranda pirmieji nemalonūs senėjimo požymiai oda nustoja švytėti, susiraukšlėja, atsiranda tamsūs ratilai po akimis.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos pasiūlytą miegas yra vienas iš fizinės sveikatos srities komponentų, kurio svarbiausia funkcija — atkurti organizmo jėgas. Dėl šios funkcijos miegas gyvybiškai būtinas kiekvieno žmogaus fizinei, psichinei ir emocinei gerovei palaikyti.

Esminis miegą apibūdinantis požymis yra miego kokybė.

Miego Diena “Geras miegas, sveikas senėjimas” | Neuromeda

Įvairiuose tyrimuose miego kokybė apibūdinama, kaip tam tikrų miego komponentų užmigimo laiko, miego trukmės ir efektyvumo, prabudimų, medikamentų vartojimo, savijautos dienos metu visuma, kuri padeda identifikuoti blogai ir gerai miegančius asmenis. Nurodoma, jog tik visavertis ir kokybiškas miegas turi neabejotiną naudą žmogaus sveikatai. Miego metu ilsisi visi organai.

Nuo jo kokybės priklauso mūsų santykiai su artimaisiais, darbo rezultatai, savijauta, sveikata, nuotaika ir saugumas. Po miego visos organizmo funkcijos atliekamos veiksmingiau nei po palyginti ilgos budrumo būsenos.

Širdžiai kenkia ne tik miego trūkumas, bet ir jo perteklius www. Tokią išvadą padarė Norvegijos ir Taivano medikų kolektyvas, atlikęs didžiulį tyrimą. Mokslininkai ištyrė net tūkstančius Taivano salos gyventojų. Žmonėms, kuriems per parą patinka miegoti daugiau nei 8 valandas, taip pat buvo nustatyta padidėjusi mirtingumo dėl širdies kraujagyslių ligų rizika.

Mokslininkai atkreipia dėmesį, kad ne tik miego trūkumas, bet ir jo perteklius neigiamai veikia tiek fizinį, tiek psichologinį funkcionavimą, dėl to gali atsirasti išsiblaškymas, dėmesio koncentracijos ar atminties sutrikimų, padidėti nerimas, dirglumas ir irzlumas. Vienas iš labiausiai miego kokybę sąlygojančių veiksnių yra skirtingas žmonių biologinis aktyvumas.

Miego poveikis sveikatai

Šis biologinio aktyvumo skirtumas priklauso nuo žmogaus teikiamos pirmenybės rytui arba vakarui, tai dar vadinama rytiniu arba vakariniu paros tipu. Mokslininkai vis dar ginčijasi, kiek turi trukti sveikas miegas. Paprastai rekomenduojama miegoti 7 — 9 valandas per parą, nors miego trukmės poreikis kiekvienam gali naujausi hipertenzijos laimėjimai skirtingas.

Nesvarbu, kiek miegosite, svarbu ryte jaustis pailsėjusiam. Egzistuoja skirtingo tipo žmonės, kuriems reikia individualaus miego laiko, kartais daugiau nei 9 valandų. Tai dažniausiai būna padiktuota tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, per žemo kraujospūdžio, nuotaikos svyravimų ir kt. Penkios miego stadijos. Miegant kiekviena stadija atstovauja skirtingai fizinei ir protinei kūno būsenai.

Komentuoti:

Vienose stadijose kūnas miega jautriau ir gali būti lengviau pažadinamas, kitose — miegas labai gilus. Vidutiniška miego ciklo trukmė yra minučių.

Apie 50 procentų miego svarba širdies sveikatai laiko yra praleidžiama antroje stadijoje ir apie hipertenzija sportininkams procentų — aktyvaus miego stadijoje. Likusius 30 procentų pasidalija likusios miego stadijos. Vidutiniškai asmuo per aštuonių valandų periodą padarys visą ciklą per stadijas keturis arba penkis kartus.

Akys juda labai lėtai ir lėtėja raumenų aktyvumas.

Lėtėja širdies plakimas ir krinta kūno temperatūra. Iki ketvirtos stadijos smegenys sukelia delta bangas beveik išimtinai. Labai sunku pažadinti žmogų kai jo miegas trečioje ir ketvirtoje gilaus miego stadijose.

Nėra akių judėjimo ir raumenų aktyvumo. REM aktyvus miegas — miegant aktyviu miegu, kvėpavimas tampa greitesnis, nereguliarus ir negilus, akys greitai trūkčioja įvairiomis kryptimis ir galūnių raumenys tampa laikinai paralyžiuoti.

Naujienų srautas

Širdies darbas išauga ir kyla kraujo spaudimas. Vyrai patiria erekciją. Žmonės sapnuoja. Miego higienos taisyklės. Pagal statistinius duomenis, kas trečias planetos gyventojas patiria sunkumų užmigdamas ar kenčia nuo nemigos, todėl būtina žinoti bendras miego higienos taisykles, miego svarba širdies sveikatai stiprina paros ritmą. Dažniausiai nemiga atsiranda nuo blogos miego higienos: netinkamo čiužinio, patalynės, naktinių drabužių bei mikroklimato. Pagalvės ir antklodės saugo kūno temperatūrą ir leidžia raumenims atsipalaiduoti.

Tam geriausiai tinka natūralaus pluošto audiniai medvilnė, šilkasnes jie puikiai sugeria prakaitą ir leidžia odai kvėpuoti. Rekomenduojamas vidutinio kietumo čiužinys.

Prieš miegą miegamasis turi būti gerai išvėdintas. Temperatūra jame turi būti komfortiška ir neaukšta — 17 °C. Rekomenduojama gultis ir keltis tuo pačiu laiku, nes tik taip susiformuoja sąlyginiai refleksai ir palaikomas organizmo bioritmas, kuris lemia spartesnį užmigimą bei kokybišką poilsį.

Prieš miegą pasivaikščioti gryname ore, išsimaudyti po šiltu dušu. Nepatartina aktyvi protinė ar fizinė veikla bei įkyrus triukšmas.

Pasiklausykite ramios ir melodingos muzikos. Vakarienę suvalgykite likus dviem valandoms iki miego, nepersivalgykite. Tinka lengvas daržovių užkandis ar salotos su žuvimi, triušiena ar paukštiena. Negerkite stiprios kavos, arbatos ar kitų energizuojamųjų gėrimų. Išgerkite žolelių arbatos su medumi: mėtų, melisų, ramunėlių, levandos ar eškėtuogių.