Kokias žuvis valgyti su hipertenzija, Kokie ženklai gali prognozuoti venų varikozę?
Aida Žemaitytė Anot gydytojos dietologės Jūratės Dobrovolskienės, kad širdelė plaktų tinkamu ritmu, reikėtų laikytis kardioprotekcinės dietos.
ŽIOBRIO DŽvipcirkas.lt vipcirkas.lt
Dietologai pataria norintiems išsaugoti sveiką širdį per savaitę bent 2 kartus valgyti riebios žuvies: lašišos, tuno, silkės, skumbrės. Žinoma, geriausia jas valgyti šviežias.
Dobrovolskienė primena, jog suvartotų riebalų perteklius pasilieka organizme, tad juos reikėtų keisti į augalinės, aliejinės kilmės riebalus. Prieš gamindami galvokite, kokiuose patiekaluose gyvūninės kilmės riebalus galima drąsiai pakeisti vertingais aliejais.
Pavyzdžiui, kai tik įmanoma, riebią grietinę mainykite į aliejų, kepkite ne ant sviesto, o vėlgi ant aliejaus. Kietintiems riebalams — griežtas ne J.
Tai produktas, kuris turi mažai kalorijų ir puikiai tinka laikantis dietos. Šviežia žuvis labiausiai vertinama dėl joje esančių polinesočiųjų omega-3 rūgščių, kurios ne tik apsaugo širdį ir kraujagyslių sistemą, bet ir smegenis bei imuninę sistemą.
Dobrovolskienė įspėja, kad šiais laikais daugelio parduotuvių lentynose gulinčių gaminių sudėtyje yra kietintų riebalų. Pavyzdžiui, kuo kietesnis margarinas ar tirštesnis majonezas, tuo jis yra mažiau sveikas, mat jo sudėtyje yra kietintų riebalų.
Taigi, margarinas turėtų būti grietinės ar dantų pastos tirštumo, bet ne kietesnis.
- Arterinė hipertenzija
- Vyrų hipertenzijos ypatumai
- Geros sveikatos patarimai bangla širdis
- Ar galima lipti į kalnus su hipertenzija
- Ar jie tarnauja su hipertenzija
- Kokie produktai yra mažesni: 10 efektyviausių - Anatomija November
Nepamirškite skaidulinių medžiagų Anot pašnekovės, laikantis kardioprotekcinės dietos, svarbus vaidmuo kokias žuvis valgyti su hipertenzija angliavandeniams. Maisto skaidulos, kurios lieka nesusmulkintuose grūduose, kruopose, duonos gaminiuose, reguliuoja perteklinio cholesterolio pašalinimą iš organizmo.
Taigi, tokių angliavandenių reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus per dieną.
Nepripraskite prie per didelio druskos kiekio! Dietologė priduria, kad racione vertėtų drastiškai sumažinti konservuotų gaminių kiekį. Ir tai liečia ne tik konservuotas daržoves, bet ir fermentinius sūrius, vytintą ar rūkytą mėsą, subproduktų gaminius, mat visų šių produktų pagrindas — didelis druskos kiekis.
Verta žinoti Dietologė sako, kad per savaitę svarbu bent 2 kartus valgyti riebios žuvies: lašišos, tuno, silkės, skumbrės. Angliavandeniais puikiai aprūpins daržovės, vaisiai, grūdinės kultūros.
Juos rekomenduojama vartoti 5 kartus per dieną ir kaip pagrindinius valgius, ir kaip užkandžius. Vartokite mažai sočiųjų, bet daugiau omega-3 riebalų rūgščių turinčių aliejų: sojų, graikinių riešutų, linų sėmenų, rapsų.
Drąsiai rinkitės tamsių miltų makaronus, viso grūdo košes, rupių miltų duoną.
Pieno produktus rinkitės liesesnius, tas pats galioja ir kalbant apie mėsos gaminius.
