Kaip suvaldyti hipertenziją, Kaip valdyti hipertenziją su sveikais įpročiais

Aukštas kraujospūdis atsiranda tada, kai kraujas daro didelį spaudimą jūsų arterijoms ir venoms, nes jis siurbiamas per jūsų kūną.

Komentarai

Tai gali atsirasti genetiškai arba kai žmonės turi antsvorio, patiria stresą, dalyvauja nesveikoje veikloje arba yra kitos sveikatos būklės dalis. Gyvenimo būdas gali turėti didžiulį poveikį kraujo spaudimui; jei jums diagnozuota hipertenzija, galite ją valdyti naudodamiesi įvairiais sveikais įpročiais.

Pavyzdžiui, mankštinantis, sveikai maitinantis, mažinant stresą ir stebint kraujospūdį - visa tai gali padėti suvaldyti hipertenziją.

1. Informacija, kaip naudojate mūsų svetainę Jeigu Jūs lankotės mūsų interneto svetainėje, mes taip pat renkame informaciją, kuri atskleidžia mūsų teikiamų paslaugų naudojimo ypatumus, arba automatiškai generuojama vizitų statistika.
2. Situacija prilygsta epidemijai: apie ligą sužinoma tik po mirties
3. Aukštas kraujospūdis - hipertenzija :: vipcirkas.lt

Sveikos gyvensenos praktikavimas Įvertinkite savo esamą kūno rengybos lygį. Puikus būdas sumažinti ar valdyti hipertenziją yra padidinti savo fizinį pasirengimą.

Kraujo spaudimas: viskas, ką svarbu žinoti

Pradėkite nuo dabartinio jūsų kūno rengybos lygio įvertinimo. Paprašykite savo gydytojo išmatuoti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę.

Hipertenzija serga ir vaikai – ką daryti?

Tai galima apskaičiuoti naudojant algoritmus ir nereikalaujama, kad gydytojas savo biure turėtų treniruoklių. Asmenys gali palyginti lengvai padidinti savo kūno rengybą, į savo kasdienybę įvesdami nedidelį aktyvumą. Jūs galite valdyti hipertenziją reguliariai fiziškai.

Treniruotės mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį. Geriausias mankštos būdas sumažinti kraujospūdį yra tam tikra širdies ir kraujagyslių veiklos forma. Venkite rūkyti cigaretes.

Nikotinas, esantis cigaretėse ir kituose tabako gaminiuose, kelia kraujospūdį. Dėl to turėtumėte mesti rūkyti arba vengti rūkyti, kad būtų lengviau valdyti hipertenziją. Mesti rūkyti gali būti labai sunku, nes tai sukelia tiek psichologinę, tiek fizinę priklausomybę.

Pabandykite mesti rūkyti: Vengimas sukelti: Daugelis rūkančių žmonių cigarečių, užsiimdami tam tikra veikla. Sužinokite savo trigerius ir pabandykite jų išvengti ar pakeisti.

• Aukstas kraujo spaudimas ka daryti
• Staiga nukrites kraujo spaudimas

Įpročių keitimas: užuot rūkę per rytinę kavos pertraukėlę, pabandykite pasivaikščioti. Atitraukdami dėmesį nuo naujos veiklos galite padėti kovoti ar kompensuoti potraukį. Palaikymo paieška: Svarbu, kad būtų stiprus palaikymo tinklas, kuris padėtų mesti rūkyti.

Susiję straipsniai

Jei žinote ką nors kitą, kuriam įdomu mesti rūkyti, pabandykite mesti kartu. Tokiu būdu galite palaikyti vienas kaip suvaldyti hipertenziją.

Išlaikykite sveiką kūno svorį. Dėl antsvorio gali padidėti hipertenzija ir padidėti kraujospūdis.

Aukštas kraujospūdis vadinamas tyliuoju žudiku, nes galime nė nejusti, kad sergame arterine hipertenzija. Jis vadinamas tyliuoju žudiku, kuris nužudo daugiau žmonių nei COVID virusas, o su juo gyvena trečdalis žmonių. Pusė iš jų net nežino, kad jį turi — tai aukštas kraujospūdis. Kaip jį suvaldyti ir kaip jį sekti namuose, kai dėl siaučiančios pandemijos patekti pas gydytoją tampa gana sudėtinga?

Vos 10 svarų nuostoliai gali sumažinti jūsų kraujospūdį. Norėdami numesti svorio, turėsite laikytis sveikos mitybos ir mankštos tvarkos. Paprašykite savo gydytojo padėti apskaičiuoti jūsų ūgiui ir kūno tipui kaip suvaldyti hipertenziją svorį.

Laikantis sveikos dietos Rinkis maistingą maistą. Norėdami valdyti hipertenziją, turėtumėte laikytis dietos, kurioje gausu sveikų grūdų, vaisių ir daržovių.

Prisirašiusiems pacientams šeimos gydytojo paslaugos teikiamos NEMOKAMAI

Pavyzdžiui, naudokitės internetinėmis DASH dietiniai požiūriai į hipertenzijos sustabdymą dietomis, kad būtų lengviau pasirinkti sveiką maistą. Taip pat turėtumėte pabandyti pasirinkti neriebus pieno produktus ir atsiriboti nuo sočiųjų riebalų. Padidinkite kalio vartojimą.

Pinterest Širdies ir kraujagyslių ligos — itin klastingos ir kasmet visame pasaulyje pasiglemžia neįtikėtinai daug gyvybių.

Vienas iš būdų sumažinti padidėjusį ar aukštą kraujo spaudimą yra valgyti dietą, kurioje yra daug kalio. Venkite vartoti tik kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų.

Jūsų požiūris

Verčiau turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio. Natris gali prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio ir hipertenzijos. Dėl to turėtumėte įsitikinti, kad per parą suvartojate ne daugiau kaip 2 mg natrio.

Galite sumažinti suvalgyto natrio kiekį atidžiai perskaitydami maisto etiketes ir sumažindami perdirbto maisto suvartojimą.

Vartokite mažiau alkoholio. Geriant per daug alkoholio, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti svoris. Nepaisant to, nedidelis alkoholio vartojimas yra puikus.

Laikantis sveikos dietos

Vidutinė moteris ir vyresni nei 65 metų vyrai per dieną neturėtų vartoti daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo. Vyrai iki 65 metų neturėtų vartoti daugiau kaip du alkoholinius gėrimus per dieną.

Kraujo spaudimas — tai kraujo slėgis į kraujagyslės sienelę, nes širdis, kaip siurblys, išstumia kraują tam tikru spaudimu, kad jis pasiektų vidaus organus.

Kofeino įtaka kraujospūdžiui nėra visiškai suprantama. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie retai geria kofeiną, iškart po kavos puodelio gali padidėti kraujospūdis.

Kaip valdyti hipertenziją su sveikais įpročiais | vipcirkas.lt

Tačiau žmonės, kurie reguliariai vartoja kofeiną, gali nepatirti tokio pat kraujospūdžio smaigalio. Jei kraujospūdis padidėja nuo 5 iki 10 mm Hg, turėtumėte sumažinti suvartojamo kofeino kiekį. Streso mažinimas Sukurkite laiko atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną skirkite laiko užsiimti veikla, kuri jums patinka, tai yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai leis atsipalaiduoti nuo dienos streso.

• Mitybos hipertenzijai principai
• Kalbėti su pacientais apie hipertenziją

Pavyzdžiui, kaip suvaldyti hipertenziją jums patinka skaityti, kiekvieną vakarą prieš miegą galite skaityti 30 minučių. Atidėję laiko rūpinimąsi savimi galite padėti sumažinti stresą ir padidėjusį kraujospūdį.

Kaip laiku pajusti, kad inkstai nebeatlieka savo darbo - DELFI Sveikata

Nors neaišku, ar yra ryšys tarp streso ir ilgalaikės hipertenzijos, tačiau žinoma, kad stresas padidina širdies ligų, susijusių su aukštu kraujospūdžiu, riziką. Be to, įprasti nesveiki streso įveikimo būdai persivalgymas, gėrimas, rūkymas gali sukelti hipertenziją.

Atlikite kvėpavimo pratimus.