Hipodinamija ir hipertenzija, Kas yra hipodinamija ir kokios jos pasekmės

Dėl pernelyg sumažėjusio fizinio aktyvumo labai padidėjo sergamumas širdies bei kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzija, ateroskleroze ir kt. Siekiant jį sumažinti, pirmiausiai reikėtų įprasti daugiau judėti, mankštintis, sportuoti. Ne veltui sakoma, kad judėjimas gali pakeisti visus vaistus, bet jokie vaistai negali pakeisti judėjimo.

Judėkime savo labui Daugelis šiuolaikinių žmonių gali leisti sau mažai judėti ir gausiai valgyti. Dirbant sėdimą darbą, visur važinėjant automobiliu ir valgant rafinuotą maistą, galima greitai nutukti, sutrikdyti medžiagų apykaitą, pakenkti sveikatai, sutrumpinti gyvenimą.

Mat pastebėta, kad kuo mažesnis fizinis aktyvumas, tuo spartesni organizmo senėjimo procesai.

Sportuoti niekada ne vėlu. Todėl galima pradėti bet kokiame amžiuje. Tik svarbu išvengti perkrovos - fizinį aktyvumą visuomet reikia didinti pamažu.

Geriausia pradėti nuo rytinės mankštos, vaikštinėjimo ir pamažu įprasti reguliariai treniruotis, sportuoti, keliauti pėsčiomis. Be abejo, reikia atsižvelgti į savo amžių, o geriausia - pasitarti su gydytoju dėl fizinio aktyvumo ir pasikliauti jo nurodymais.

Sportuojant svarbiausia treniruoti visus kūno raumenis ir jų grupes, laikytis reikiamo tempo ir stengtis giliai ir ritmiškai kvėpuoti. Teisingas kvėpavimas ypač svarbus vyresniame amžiuje.

Sportuojant ar mankštinantis svarbu reguliariai pailsėti, atsipalaiduoti. Po kiekvieno sunkesnio fizinio pratimo reikia daryti minučių pertraukėles. Labai naudinga paeiliui kaitalioti sunkesnius pratimus su lengvesniais.

Siekiant išvengti fizinės perkrovos, reikia atkreipti dėmesį ir į širdies veiklą, t. Įpratus daugiau judėti, pagerėja nuotaika, miegas, bendra savijauta, darbingumas. Įpratus reguliariai mankštintis, galima ir specialiai pasitreniruoti ar pasportuoti. Labai naudinga žaisti judrius žaidimus, plaukioti, slidinėti, važinėti dviračiu ir t.

Higieninė gimnastika Geriausias būdas išvengti tukimo ir sąstovio reiškinių organizme, skatinančių įvairių ligų vystymąsi, yra rytinė higieninė gimnastika.

Keletas rytais atliekamų energingų fizinių pratimų suaktyvina visų organizmo sistemų veiklą, treniruoja raumenis ir sąnarius, gerina judesių koordinaciją ir laikyseną.

Tokios gimnastikos kompleksą paprastai sudaro pratimų, kuriuos rekomenduojama kartoti kartų. Paprastai gimnastika pradedama ėjimu, vėliau - bėgimu vietoje. Vėliau padaroma keletas pasitempimo pratimų. Tuomet imamasi sunkesnių pratimų, treniruojančių rankų, kojų, nugaros, pilvo raumenis. Galiausiai atliekama hipodinamija ir hipertenzija pratimų, didinančių liemens lankstumą. Mankštinantis svarbu nesulaikyti kvėpavimo ir nepavargti. Baigus mankštintis, reikia atsipalaiduoti. Sveikatinamasis vaikštinėjimas Vaikštinėjimas - natūrali fizinio aktyvumo forma, labai naudinga organizmui, nes treniruoja beveik visus kūno raumenis ir palankiai veikia visus vidaus organus, gerina jų veiklą, žvalina, kelia nuotaiką.

Hipodinamija arba kodėl reikia prisiversti judėti

Vaikštinėjant išeikvojama daug energijos, kuri "tinginiaujant" virstų nereikalingų riebalų sankaupomis. Energijos sąnaudos priklauso nuo vaikštinėjimo intensyvumo.

Specialistų teigimu, siekiant išaugoti normalų organizmo tonusą, reikėtų kasdien nueiti pėsčiomis mažiausiai km. Sveikatinamojo vaikštinėjimo trukmė priklauso nuo amžiaus, savijautos, oro sąlygų. Gerai jaučiantis galima vaikštinėti kiek panorėjus ir kaip panorėjus, pajutus nuovargį reikia hipodinamija ir hipertenzija, o kamuojant dusuliui - sulėtinti žingsnį, atsikvėpti. Ėjimo greitis nustatomas pagal žingsnių skaičių per minutę: žingsnių - lėtas, - vidutinis, greitas.

Siekiant išvengti fizinės perkrovos, svarbu atkreipti dėmesį ir pulsą: m. Pavaikštinėjus reikia pailsėti, atsipalaiduoti. Ilsintis pulsas normalizuojasi per minutes. Jei nespėja, vadinasi, vaikštinėta per greitai arba pernelyg ilgai fizinė perkrova. Vaikštinėti rekomenduotina kasdien, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir kitokių veiksnių. Sveikatinamasis bėgiojimas Įpratus kasdien vaikštinėti, galima pradėti bėgioti.

Ši fizinės veiklos rūšis taip pat įmanoma ir naudinga kiekvienam žmogui, nepriklausomai nei nuo amžiaus, nei nuo lyties, nei nuo gyvenamosios vietovės.

Kas yra hipodinamija ir kokios jos pasekmės

Bėgiojimas taip pat treniruoja visus raumenis ir yra naudingas visiems organams. Jis ypač palankiai veikia širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą.

Bėgiojant pagerėja kraujotaka, normalizuojasi apykaitos procesai, geriau funkcionuoja visi organai. Iš pradžių geriausia bėgiojimą hipodinamija ir hipertenzija su ėjimu. Pavyzdžiui, m nueiti, o po to m lėtai nubėgti. Atsižvelgiant į savijautą, bėgimą bei ėjimą galima kaitalioti kartus.

• Dažniausiai teigiama, kad tai liga, kuria sergant pakyla kraujospūdis.
• Refleksoterapija gydant hipertenziją
• Hipertenzija: kontroliuokite savo arterinį spaudimą | Medicina visiems
• Gydytojas paskaitoje pasakojo apie  pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius arterinę hipertenziją, dislipidemiją, hipodinamiją, nutukimą, antsvorį, angliavandenių apytakos sutrikimus, netinkamą mitybą, stresą ir kt.
• Kitoks požiūris į arterinę hipertenziją – Idameda
• Tai lydi daugybė įvairių simptomų, susijusių su: metabolizmo mažinimas riebalų kaupimasis nutukimas atsparumas infekcijos poveikiui.
• Kas yra hipodinamija ir kokios jos pasekmės - Hipertenzija November
• Kasdien vartoja vaistus nuo hipertenzijos

Maždaug po savaičių ėjimą galima pradėti trumpinti, o bėgimą - ilginti. Norint išvengti perkrovos, reikia dažnai tikrinti pulsą. Pirmomis savaitėmis jis turėtų neviršyti tvinksnių per minutę tai ypač svarbu pagyvenusiems žmonėms.

Bėgiojant svarbu teisingai statyti kojas. Paprastai iš pradžių bėgama pirmiausia atsiremiant į žemę pirštais, o pavargus pradedama remtis iš karto visa pėda. Bet geriausia pėdas statyti taip, kad bėgimas būtų lengvas ir ekonomiškas, t. Sveikatinamąjį bėgimą, kaip ir ėjimą, reikia teisingai dozuoti.

• Daugelis ja sergančių žmonių visą gyvenimą pragyvena su padidėjusiu kraujo spaudimu ir susirūpina savo sveikata tiktai ligai paūmėjus.
• Hipertenzija 2-2-4 laipsniai
• Hipodinamija - Hipertenzija - November
• Kardiologė J.
• Kardiologė J. Plisienė: širdies ir kraujagyslių ligų grėsmė ir pasekmės
• Ypač svarbu sumažinti kūno svorį, jeigu riebalai kaupiasi ant liemens o ne ant šlaunų ar sėdmenų.
• Hipodinamija arba kodėl reikia prisiversti judėti - DELFI Gyvenimas
• Hipertenzija laktacija

Iš pradžių užtenka bėgioti kas trečią dieną, po mėnesių - kas antrą. Bėgimo tempas - žingsnių per minutę, trukmė - iš pradžių minutės, o vėliau - iki minučių. Jeigu toks bėgiojimas labai išvargina, reikia trumpinti jo distancijas ir trukmę.

Svarbu atsižvelgti ir į širdies veiklą. Ji nustatoma pagal amžių: iki 30 metų pulsas turėtų neviršyti tvinksnių per minutę, iki 40 m.

Hipodinamija

Kitokia fizinė veikla Kaip minėta, įpratus reguliariai mankštintis, vaikštinėti, bėgioti, galima pabandyti užsiimti ir kitokia fizine veikla. Pavyzdžiui, žiemą geriausia slidinėti. Tokia fizinė veikla duoda visapusiškos naudos: gražūs žiemos vaizdai gerina nuotaiką, šaltukas grūdina organizmą ir t. Siekiant išvengti nuovargio ir peršalimo ar perkaitimo, svarbiausia turėti tinkamas slides ir fizinę aprangą: šiltą, bet lengvą, netrukdančią kūnui kvėpuoti.

Prie slidinėjimo taipogi reikia pratintis pamažu, ilginant distancijas ir trukmę, reguliariai darant pertraukėles. Būtina atsižvelgti į savijautą. Prieš slidinėjant būtų naudinga pavaikštinėti, trumpai pabėgioti.

Nederėtų slidinėti ką tik gausiai privalgius, pavargus, blogai jaučiantis. Panašiai galima pasakyti ir apie kitas sporto šakas.

Siekiant išvengti perkrovos ir sveikatos pablogėjimo, plaukioti, važinėti dviračiu ar žaisti judrius žaidimus reikia įprasti palengva ilginant trukmę ir spartinant tempą. Kiti straipsniai.