Dieta širdies sveikatai ir svorio metimui. „Yo-Yo“ dietos ir širdies problemos - SVEIKA GYVENSENA> SVORIO METIMAS

Nors priesakas mažinti suvartojamus riebalus dabar vertinamas skeptiškai, portalo prevention. Šį mitybos planą jis pristatė paskutinio praeito amžiaus dešimtmečio pradžioje.

Didžiausią dalį raciono sudaro neskaidyti grūdai, vaisiai ir daržovės. Rafinuotų angliavandenių, gyvulinės kilmės baltymų ir riebalų kiekis — labai apribotas. Remiantis pateiktais nurodymais, tik 10 proc.

Mityba svorio metimui - chooseklaipeda.lt diskusijų forumas

Ši dieta išpopuliarėjo kaip veiksminga širdies ligas atbaidanti ir lengvinanti programa. Šiuo požiūriu ji net prilygsta Viduržemio jūros dietai pastaroji, kaip žinia, laikoma bene sveikiausiu širdžiai mitybos planu.

Kitaip nei daugelis dabar nuolat linksniuojamų dietų ir mitybos planų, Ornisho dieta apima ir psichologinius aspektus, susijusius su svorio metimu. Ypač akcentuojamas streso valdymas — tai vienas būtiniausių elementų D. Ornisho pasiūlytoje programoje.

Taigi, laikantis Ornisho dietos reikia ne tik atitinkamai maitintis, bet ir užsiimti kvėpavimo praktika, joga, meditacija. Ornishas taip pat pataria atitinkamai mankštintis: daryti ištvermę didinančius, tempimo pratimus, lankytis aerobikos treniruotėse.

• „Yo-Yo“ dietos ir širdies problemos - SVEIKA GYVENSENA> SVORIO METIMAS
• Gaminkite ne tik sveikai, bet ir skaniai visai šeimai.
• Augalų medicinos hipertenzija

Dar viena svarbi rekomendacija yra susijusi su bendražmogiškų santykių puoselėjimu. Juk santykiai su draugais bei artimaisiais, taip pat daro teigiamą įtaką sveikatai ir savijautai. Ar Ornisho dieta efektyvi Laikantis Ornisho dietos tikrai galima sulaukti tam tikrų teigiamų rezultatų, nes tenka vartoti daug vaisių, daržovių ir kitų ląstelienos turinčių produktų, be to, gerokai apriboti rafinuotų angliavandenių, natrio kiekį ir alkoholį.

Jūs Taip Pat Gali Patikti

Ši dieta puikiai tinka lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas, sergantiems asmenims, norintiems pagerinti sveikatos būklę ar net pasveikti.

Kadangi ypač akcentuojamas fizinis aktyvumas, streso mažinimas ir palanki socialinė aplinka, šios dietos paprastai patariama laikytis visiems, kurie nori gerai jaustis ir būti visapusiškai sveiki. Ornishas yra atlikęs nemažai tyrimų, kurių rezultatai įrodo jo siūlomos metodikos efektyvumą gydant įvairias ligas ir užtikrinant jų prevenciją.

Tarp tirtų būklių — širdies ligos, prostatos vėžys, diabetas, antsvoris ir depresija.

Širdies dietos dietos receptai

Tai buvo pirmas atsitiktinių imčių metodika pagrįstas klinikinis tyrimas, atliktas siekiant išsiaiškinti, ar be vaistų ir chirurginės intervencijos gali pavykti išgydyti širdies ligas. Šešerius metus trukusio tyrimo metu buvo stebimi 48 pacientai, sirgę sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tyrimo išvadose nurodoma, kad tie, kurie laikėsi sveikos gyvensenos, kitaip sakant, prisilaikė Ornisho dietą primenančio raciono ir kitų pirmiau paminėtų rekomendacijų, po penkerių metų sulaukė širdies ir kraujagyslių būklės pagerėjimo.

Tuo tarpu, tiems, kurie nepasistengė pakoreguoti gyvenimo būdo, buvo konstatuotas širdies ligos progresavimas. Dėl sveikatai palankių gyvenimo būdo pokyčių, kuriems būtina ryžtis tinkamai laikantis Ornisho dietos, šis mitybos planas pasiteisina ir kaip veiksminga svorio metimo programa.

Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri dar ir stiprina sveikatą

Nors kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad siekiant per gana trumpą laiką atsikratyti antsvoriu labiau pasiteisina tie mitybos planai, kuriuose įrašyta mažai angliavandenių ir daug riebalų, metais žurnale JAMA aprašyto tyrimo išvadose nurodoma, jog svorio mažinimo požiūriu jokio esminio skirtumo tarp mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų vis dėlto nėra.

Galima rinktis vieną iš dviejų planų: nuosaikų prevencinį arba griežtesnį gydomąjį. Prevencinio tipo dieta suteikia tam tikrą veiksmų laisvę, kuria galima naudotis, atsižvelgiant į išsikeltus tikslus.

Vykdant šį planą leidžiama vartoti šiek tiek žuvies, vištienos be odosavokadų, riešutų ir sėklų. Pasirinkus gydomojo tipo variantą, iš riebalų galima dieta širdies sveikatai ir svorio metimui tik 10 proc. Laikantis gydomojo plano, iš raciono reikia išbraukti mėsą, žuvį, paukštieną, kofeiną išskyrus žaliąją arbatąapriboti cukrų, natrį ir alkoholį.

Category: DEFAULT

Sojos produktų galima valgyti tik kartą per dieną. Pagal abu mitybos planus rekomenduojama vengti sočiųjų riebalų, gaunamų iš gyvulinių baltymų ir riebių pieno produktų.

Tinkami kompleksinių angliavandenių šaltiniai — vaisiai, daržovės, neskaidyti grūdai, ankštinės kultūros ir liesieji baltymai, gaunami iš neriebių pieno produktų, sojos ir kiaušinių baltymų. Ornisho dietos trūkumai Laikantis Ornisho dietos, specialiai riboti kalorijų, kaip jau minėta, nereikia, tačiau riebalų ir gyvulinės kilmės baltymų kieki reikia dieta širdies sveikatai ir svorio metimui sumažinti.

Dėl šios priežasties vartojamas maistas gali atrodyti nepakankamai sotus, be to, organizmui gali imti stigti vitamino B12 ir geležies. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku ilgai laikytis iš esmės veganiškos gydomosios dietos. Atsižvelgiant į tai, kokie produktai bus pasirenkami, maistas hipertenzijos spaudimas ir būti nepakankamai kaloringas, stokoti tam tikrų maistinių medžiagų.

Nuo ko pradėti, nutarus laikytis Ornisho dietos Kadangi abu dietos variantai pagrįsti gyvulinės kilmės baltymų ribojimu, pirmiausia derėtų vištieną ir jautieną pakeisti augalinių baltymų šaltiniais — tofu sojų varškėpupelėmis, lęšiais arba tempe fermentuota sojų masė. Laikantis Ornisho dietos patariama didinti vaisių, daržovių ir neskaidytų grūdų vartojimą. Šių produktų galima dėti į pagrindinius patiekalus ir valgyti juos kaip užkandžius.

• Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri dar ir stiprina sveikatą - DELFI FIT
• Žmonės, patiriantys reguliarius svarų svorio svyravimus, daug labiau linkę į širdies ligas, širdies smūgį, insultą ir kitus su širdimi susijusius negalavimus, nei žmonės, patyrę tik 2 svarų ar mažesnius poslinkius, teigė tyrinėtoja Sripal Bangalore.
• Druskos įvyniojimai nuo hipertenzijos

Pasirinkus prevencinį planą, į kurį įtraukta šiek tiek sveikųjų riebalų, būtina kontroliuoti alyvuogių aliejaus, avokadų ir riešutų porcijų dydį, kitaip nesunku viršyti rekomenduojamą kalorijų normą. Susiviliojus gydomuoju planu, pirmiausia derėtų pasikonsultuoti su dietologu, išmanančiu Ornisho dietos principus ir galinčiu patarti, kaip su maistu gauti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Pabaigai teliko priminėti, kad visada prieš imantis kokio nors naujo mitybos plano, patartina pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.

Tikėtina, kad jis pasiūlys tokią lieknėjimo programą, kuri bus ne tik efektyvi, bet ir labiausiai atitiks jūsų mitybos įpročius bei gyvenimo būdą.