Bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata
Taip pat žiūrėkite
Kelios savaitės iki bėgimo paprastai skiriamos bendrai fizinei formai palaikyti, daugiau ilsimasi, kaupiamos jėgos ir dėliojamos strategijos.
Medikai pataria kaip pasirūpinti savo sveikata ir laiku identifikuoti galimas rizikas.
Anksčiau bėgikai baigdavo bėgioti sulaukę 40 metų ir jausdavosi nusivylę, kad negali varžytis dėl prizinių vietų, o dabar daugelis ir toliau bėgioja varžydamiesi su savo bendraamžiais. Taip susiformavo veteranų varžybų fenomenas.
Užsiregistravau pusmaratoniui ar maratonui, bet dar nesitreniravau Ruošiantis maratonui, būtina treniruotis kelis mėnesius 3—4 kartus per savaitę, po 30—45 minutes. Optimalu — nubėgti 70 km per savaitę.
Jei organizmas nėra pasiruošęs didesniems fiziniams krūviams, ilgo bėgimo metu gali trikti širdies ritmas, įvykti širdies, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, išsivystyti sausgyslių, raumenų pakitimai ir kt.
Mažiau treniruoti entuziastingi asmenys gali pasirinkti trumpesnę distanciją, įveikdami ją saugiai. Bėgdami lėčiau, jums komfortišku tempu, mėgausitės bėgimu, distanciją įveiksite sveiki, o finiše taip pat būsite apdovanoti išskirtiniu medaliu. Kokį maistą rinktis prieš bėgimą?
Likus iki varžybų 3val.
Vieną valandą iki bėgimo galima valgyti bananą, jogurtą bei išgerti dar vieną vandens ar izotoninio gėrimo stiklinę. Po varžybų taip pat nepamiršti pavalgyti. Parą laiko iki maratono, nerekomenduojama valgyti sunkiai virškinamo maisto rūkytų, keptų, riebių maisto produktųvartoti alkoholio.
Turiu aukštą krojospūdį, bet vis vien planuoju bėgti. Ką turėčiau žinoti?
- Nepaisant kai kurių publikacijų autorių susirūpinimo, dėl galimo žalingo bėgimo poveikio kojų sąnariams ir širdžiai, nustatyta, kad bėgimas turi didelę naudą sveikatai.
- Essentiale forte hipertenzija
- Dėlių nustatymo hipertenzijos schema
- Labas rytas amerika sirdies sveikata
- Bėgant per metus buvo atlikta tūkstančiai mokslinių ir sveikatos tyrimų.
- Bėgimas šiandien ir kodėl verta bėgioti - vipcirkas.lt
- Pasitikrinkite: išskyrė 5 neįprastus simptomus, išduodančius širdies ligas 11 Populiarėjančių bėgimo maratonų, pėsčiųjų žygių iššūkiai: kokiais atvejais būtina pasitarti su gydytojais?
Padidintą kraujo spaudimą turintys asmenys yra didelėje rizikos grupėje intensyvaus krūvio metu patirti širdies ritmo sutrikimus, miokardo infarktą, galvos smegenų infarktą. Privaloma gydytis, medikamentų fone atlikti krūvio mėginius ir tiksliai numatyti galimas sportavimo ribas.
Be gydytojo kardiologo konsultacijos nerekomenduotina bėgti ilgų distancijų. Kaip galiu bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata, kad mano sveikatos būklė tinkama?
Pradedantiems aktyviai sportuoti, išsiaiškinti sveikatos būklę, paruošti treniruočių ir poilsio planą gali padėti medikai. Norint saugiai bėgioti ilgas distancijas, reikia atlikti ir įvertinti šiuos tyrimus: Kraujo tyrimai: elektrolitai, gliukozė, hemoglobinas ir kt. Stebint nuokrypius nuo normos, būtini pagilinti tyrimai, parodantys, kurių organų sistemų funkcija sutrikusi.
Tik sveikas organizmas atlaiko ilgą bėgimą. Elektrokardiograma, padedanti diagnozuoti širdies ritmo, laidumo pakitimus, galinčius nulemti komplikacijas didelio fizinio krūvio metu.
Pulmokardinis mėginys spiroveloergometrija — bėgimas nuotoliu ir širdies sveikata atitinkamo streso lygiui, mažėja organizmo fiziologinių sistemų funkcinis pajėgumas.
Sveikatos kodas- miokardo infarktas
Atliekant krūvio mėginį, kvėpuojant per srauto tūrio daviklį arba kaukę, galime išsiaiškinti, kas lemia pacientų jaučiamą dusulį širdies, plaučių ligos, antsvoris, svorio trūkumas ir kt.
Indikacijos kardiologijoje: koronarinės širdies ligos diagnostika, po miokardo infarkto, širdies ritmo sutrikimų, kraujo spaudimo kitimui krūvio metu išaiškinimui ir gydymo efektyvumo įvertinimui. Sporto medicinoje — tinkamų fizinių krūvių paskyrimas, treniruočių kokybės kontrolė, sportinių rezultatų siekimas. Reabilitacijoje — programų kūrimas, efektingumo įvertinimas.
Skaitykite forume: Dalintis: Kaip pradėti bėgioti?
Darbo medicinoje — neįgalumo lygio nustatymui. Pulmonologijoje — bronchų, plaučių ligos. Prieš operacijas. Vienas svarbiausių pulmokardinio mėginio rodiklių, atspindintis ištvermę — VO2max.
Didėjant darbo intensyvumui, didėja ir deguonies vartojimas, o jo maksimalų pasisavinimą parodo būtent VO2max. Bėgimo metu ima svaigti galva Privalote sustoti. Būklei negerėjant — kreiptis į budinčius medikus.
NAUDINGA ŽINOTI: bėgimas – viena iš prigimtinių žmogaus judėjimo erdvėje būdų - VDU Sporto centras
Laiku sustokite vandens stotelėse ir atsigaivinkite. Geriau trumpai nutraukti bėgimą, nei patirti dehidrataciją. Susižeidžiau: pargriuvau, nusibrozdinau ar nikstelėjau koją Reikia objektyviai įvertinti savijautą ir traumos dydį.
Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau žmonių reguliariai bėgioja. Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau vaikų, paauglių, jaunuolių, merginų ir ypač pagyvenusių žmonių reguliariai bėgioja. Bėgimas ugdo ir tobulina ištvermę, raumenų jėgą, grūdina valią, stiprina sveikatą, didina darbingumą, padeda sureguliuoti mitybą, atitraukia nuo žalingų įpročių.
Jus apžiūrėjęs medikas nuspręs, ar galite toliau saugiai dalyvauti maratone. Prireikė pagalbos, į ką bėgimo metu galiu kreiptis? Renginio dieną prie starto ir trasoje nuolat budės InMedica gydytojai, pasiruošę suteikti pirmąją pagalbą, o reikiant specializuoto gydymo, palydėti į ligoninę.
Mūsų draugai
Kiekvienam maratono dalyviui, svarbu antroje bėgimo numerio pusėje užrašyti savo asmeninius duomenis, kad reikiamu atveju medikai galėtų kuo greičiau bėgiką identifikuoti ir susisiekti su artimaisiais. Prieš startą rimtai apsvarstykite ir įvertinkite savo jėgas. Ilgesnių nuotolių distancijos reikalauja specialus pasiruošimo, kitaip rizikuojate savo sveikata.
